IZOMCSOPORTOK: A TRICEPSZ
A tricepsz a felkar hátsó részén helyezkedik el, szerepe többek közt a "kar kiegyenesítése". Három fejű izomnak hívják, mivel három izomkötegből áll össze, mindegyik más kiindulási forrásból indul, és a könyéknél "találkoznak". A kar nagy részét a tricepsz teszi ki, ezért is kell előnybne részesíteni, és több időt ráfordítani, ha a kar vastagságáról beszélünk. Mindazonáltal a tricepsz egy elég kényes izomcsoportnak nevezhető, mivel sokan panaszkodnak a könyékproblémákra, könyék fájdalmakra, a tricepsz edzése közben. Erre gyakorlatilag sok megoldás nincs, diclofenac alapú krém használata, alapos bemelegítés stb. stb.
Letolás, csigán
A videóban, egy elterjedt tricepsz-fejlesztő gyakorlat látható, bár sokan megkérdőjelezik hatásosságát. Kiinduláskor úgy fogja meg a készülék rúdját, hogy kezei 5-15 cm-re legyenek egymástól. Nyomja le a rudat egészen addig, amíg a karjai ki nem egyenesednek. Itt egy pillantre feszítse meg, majd engedje vissza a súlyt, és ismételje meg a mozdulatot. A legtöbben e gyakorlat során a könyöküket szorosan az oldalukhoz szorítják, de néhányan viszont oldalt kinyomják és "belehajolnak" a mozdulatba.(Ez majdnem igaz a videóban látható videóra is). A könyök lehetőleg mozdulatlan kell, hogy legyen, a gyakorlat végrehajtása közben. Sokan végzik ezt a gyakorlatot helytelenül. A gyakorlat ún. tricepsz-kötél segítségével is végezhető, ami a rúddal ellentétben egy másmilyen fogást biztosít, és egyesek szerint jobban dolgozik a tricepsz is, a "köteles" gyakorlat közben.
Egyéb tricepsz gyakorlatok
-Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
-Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
-Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
-Tricepsznyújtás ülve
-Szűknyomás
-Tricepsznyújtás ferde padon
-Tricepsznyújtás fekve
-Egykezes tricepsznyújtás fekve
-Lórúgás fekve, szűk fogással
-Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
-Tolódzkodás feltámasztott lábbal
A fenti videóban láthattok még egy jó gyakorlatot a tricepsz edzésére, ez a franciarudas, úgynevezett "koponyatörés"(tény és való, ha nem is a koponyánkat, de az orrunkat eltalálhatjuk egyszer - kétszer). A videóban, relatív helyesen végzik el a gyakorlatot, a két könyök közel kell álljon egymáshoz, szépen fokozatosan kell leereszetni majd újra kinyomni. Végezhetjük otthon is, ha rendelkezésünkre áll egy francia rúd, és némi súly. Könyékfájósoknak, viszont nem minden esetben ajánlott.
A tricepsz edzése
szűknyomás
tolódzkodás feltámasztott lábbal
source: bodybuildiong.com, wikipedia.com
